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脊椎有“五怕”

时间：2013年06月07日 来源：《生命时报》 浏览：次
 （摘抄）
 
    该如何保养脊椎，避免伤害呢？
    脊椎最怕久坐 赵焰（湖北省中医院推拿康复科主任）说，人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，很容易导致脊椎的疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。
    他建议，每隔45分钟就起来活动5——10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。
    脊椎最怕冷 康南（北京朝阳医院脊柱外科副主任医师）说，每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势，这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。他提醒，用风扇时，别让风对着颈部、腰部吹；身处空调房时，除不要将温度调得过低外，也要时刻注意这两处的保温，备好围巾和衣服。
    脊椎最怕猛 动作幅度太大，很容易导致脊柱严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候平明拉扯上半身等。脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。
    脊椎最怕歪 赵焰说，平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝着头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊柱不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。此外，很多人认为打羽毛球对颈椎有利，其实它属于单侧运动，对颈椎并不好，建议中老年人不要做。
    脊椎最怕卧具不合适 赵焰说，床垫枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。床垫不能太硬或太软；枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。
                                                                                                              《生命时报》2013.5.24 江大红 徐焱文
 
 
 

 
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