小米燕麦粥
原料：小米 麦片
做法：
1. 将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2. 再放入麦片，约煮5分钟。
3. 最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
贴心提示：
小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首，这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质，有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。对于工作忙碌的人来说，晚餐可能是唯一自己动手做的饭食。在压力大时，不妨做上一碗小米燕麦粥，让晚上的睡眠质量更高一些。
杏仁露
原料：纯牛奶 花生仁 杏仁 白糖
做法：
1. 花生仁、杏仁放在水里泡半小时，放到搅拌机里打碎。
2. 将搅拌好的花生杏仁倒出，与纯牛奶一起放入锅中，小火煮沸，最后加少许糖调味即可。
贴心提示：
花生仁和杏仁首先要用清水浸泡，再滤出水，这样处理后的杏仁和花生的味道会更加浓郁。另外，如果买回的是带皮的花生仁，可以先放入锅中炒热，待花生皮自动脱落或用手搓落。最后，搅拌后的花生杏仁牛奶可用筛网过滤，口感更香滑。还可根据需要加入核桃仁。
奇异果奶昔
原料：奇异果 牛奶 蜂蜜
做法：
1. 将奇异果（猕猴桃）切开，用勺子将果肉挖出来。
2. 将果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜（视自己的喜甜程度而定是否加入蜂蜜），搅拌约20秒，将混合搅拌后的果汁倒出，装杯即可饮用。
贴心提示：
夏天里还可加些冰块一同搅打，让奶昔更具冰爽的口感。

香蕉草莓奶昔
原料：香蕉 草莓 牛奶 蜂蜜
做法：
1. 香蕉剥皮，草莓洗净。
2. 将两种果肉放入搅拌机中，加入牛奶和蜂蜜（视自己的喜甜程度而定加入蜂蜜的量），搅拌约20秒，将混合后的果汁倒出，装杯即可饮用。
贴心提示：
夏日里可加冰块，或直接使用冷冻后的香蕉，让奶昔更具冰爽的口感。