当你结束一天的面对电话、电脑久坐低头的“电子生活”后，躺在床上是否会发现第二天脖子和后背总还是有些不舒服，你有没有想到，这或许是你没有选对一款合适自己的枕头。
其实，选枕头很有研究，要从枕头的基本造型、合适的高度、枕头的填充材料三方面做出选择。
枕头的基本造型
一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。
理想的枕头是根据静态生物力学来贴合人头颈肩的位置：横向中间低、前端高，因为人体颈椎的7块椎骨，并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧度，这才是正常的颈椎生理曲度，枕头的作用就是在休息时恢复到这个生理曲度；纵向对脖子有两槽、左右两侧较厚的外形，可以自动地适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度选择枕头的宽度，一般有40厘米——60厘米（双肩可枕到即可）。
枕头的合适高度
枕头过高是不对的，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而就是还会造成颈内骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反弓等。
枕头过低或干脆不用枕头同样也不利于健康。人仰卧时往往会后仰，使头部充血，且下颚会因此向上抬而易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打鼾的现象；侧卧不垫枕头向一边歪的颈部肌肉也会由于过度的牵拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，第二天起来就容易出现“落枕”。
枕头正确的高度应为：仰卧时，在脖子处为自己的一平拳高；侧卧时，使脊柱和颈椎在一条直线上，约为自己的一竖拳半高。枕头合适的高度有利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。
枕头的填充材料
过硬的枕头使头部与枕头的接触面过少，压力过大，压强增大，使人感到不舒服；过软的枕头容易陷入难以保持枕头的高度，导致颈椎过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头要柔软又不失一定硬度，才能减少与头部之间的压强，又能保持适合颈椎的生理曲度。
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良好的睡姿：平卧时，选择高度适合的枕头，放松肌体；侧卧时最好使腿部略微曲，并在两腿间夹个软枕，以保证脊椎和头保持在一条直线上，在腰部垫一个依靠物是连接腰部与腿部的肌肉得到充分的放松，并且让髋部和背部在一个舒服的角度。
《文汇报》2012.11.13 倪赟 叶刚文